Öka din flexibilitet med dessa 5 effektiva hamstring-stretches

Öka din flexibilitet med dessa 5 effektiva hamstring-stretches

Att förbättra din flexibilitet kan ha en stor inverkan på din totala hälsa och fysiska prestanda. En del av kroppen som ofta ignoreras när det gäller stretching är hamstrings, eller baksidan av låret. Att sträcka ut dessa muskler regelbundet kan förbättra din rörlighet, minska risken för skador och till och med lindra ryggsmärtor. Här är fem effektiva hamstring-stretches som du kan börja med redan idag.

En klassisk yoga-pose, framåtböjningen är en fantastisk stretch för dina hamstrings.

- Stå rakt upp med dina fötter ihop.
- Andas in och höj armarna över huvudet.
- När du andas ut, böj framåt från höfterna och sträck ut dina händer mot golvet.
- Håll positionen i minst 30 sekunder.

Om du har tillgång till ett stretchband kan denna övning hjälpa dig att riktigt sträcka ut dina hamstring.

- Lägg dig på rygg med båda fötterna på golvet och knäna böjda.
- Placera stretchbandet runt en fot och räta ut benet upp mot taket.
- Håll i bandet och försök att dra ditt raka ben mot ditt huvud. 
- Håll positionen i minst 30 sekunder innan du byter ben.

Denna stretch är perfekt för dem som har svårt att böja sig framåt på grund av ryggproblem.

- Lägg dig ner på golvet nära en vägg.
- Lyft ett ben och placera det mot väggen, håll det andra benet liggande platt på golvet.
- Försök att pressa din häl mot väggen samtidigt som du drar tårna mot dig. 
- Håll utsträckningen i minst 30 sekunder innan du byter ben.

Om du har svårt att utföra stående stretches, prova på denna liggande variant.

- Lägg dig på rygg på golvet. Låt ena foten ligga platt på golvet med böjt knä.
- Lyft ditt andra ben rakt upp i luften.
- Håll bakom låret på det upplyfta benet och försök dra det mot ditt huvud.
- Håll positionen i minst 30 sekunder innan du byter ben.

För dem med extra tighta hamstrings kan en stege vara till hjälp.

- Ställ dig framför en stege, eller liknande, där du kan placera din fot på en av stegpinnarna.
- Placera din fot på en passande höjd och sträck ut benet.
- Luta dig försiktigt framåt mot det utsträckta benet tills du känner en stretch i baksidan av låret.
- Håll positionen i minst 30 sekunder innan du byter ben.

Kom ihåg att stretching ska vara en lugn och avslappnande upplevelse, så tvinga inte dina muskler att sträcka sig mer än vad de är bekväma med. Med regelbunden träning kommer din flexibilitet att öka gradvis över tid.

Comments

Butik

Bli vig som en katt: Stretcha dina ben för ökad smidighet och förebygg skador

Bli vig som en katt: Stretcha dina ben för ökad smidighet och förebygg skador

Vi använder våra ben varje dag för att gå, springa, hoppa och stå. Därför är det av yttersta vikt att hålla dem starka och smidiga. Regelbunden stretching av benmusklerna är grundläggande för att bevara rörligheten, minska spänningar och förebygga skador. I dagens inlägg kommer vi att utforska vari benstretchingens fördelar ligger och vilka övningar som är mest effektiva för att mjuka upp och stär…
De 5 bästa stretchövningarna för löpare - Förebygg skador och öka din löplust

De 5 bästa stretchövningarna för löpare - Förebygg skador och öka din löplust

Under de senaste åren har löpning blivit en allt mer populär träningsform, men många löpare glömmer bort vikten av att sträcka ut efteråt. Att inte sträcka ut kan leda till skador och minskad prestanda. I det här inlägget kommer vi att ta upp de fem bästa stretchövningarna för löpare. 1. Quadriceps Stretch Quadriceps, eller framsida lår, är en viktig muskelgrupp för löpare. Denna stretch hjälper t…
10 minuters stretch för en avslappnad kropp

10 minuters stretch för en avslappnad kropp

Att stretcha kroppen är en viktig del av att hålla sig hälsosam och avslappnad. Det kan hjälpa till att minska stress och spänningar i kroppen, samt öka rörligheten. Här är en 10 minuters stretch som du kan göra varje dag för att hjälpa din kropp att slappna av. 1. Nackrullning (30 sekunder) Sitt på en stol med axlarna nedåt. Rulla huvudet långsamt och försiktigt åt ena sidan så att din öra når mo…
Öka din rörlighet med dessa 5 toppstretchövningar för ryggen

Öka din rörlighet med dessa 5 toppstretchövningar för ryggen

Ryggen är en av de viktigaste delarna av kroppen att hålla i form och rörlig. Med dessa fem stretchövningar för ryggen kan du enkelt öka din rörlighet och förebygga ryggproblem. Låt oss dyka rakt in! 1. Child's Pose (Barnets position) Child's Pose, eller Barnets position som det kallas på svenska, är en underbar övning för att sträcka ut hela ryggen. Börja på alla fyra. Sänk dina höfter mot dina…
5 yogapositioner som stärker kroppens core

5 yogapositioner som stärker kroppens core

Att träna kroppens core är viktigt för att förbättra hållningen, undvika skador, och öka styrka och stabilitet i kroppen. Här följer fem yogapositioner som är utmärkta för att stärka kroppens core. Plankan Plankan är en av de mest effektiva övningarna för att stärka coren. För att utföra plankan, börja i en hög armhävningsposition och håll kroppen rak som en planka. Håll armar och ben raka och spä…
Så stretchar du dina axlar för att förebygga smärta och öka rörligheten

Så stretchar du dina axlar för att förebygga smärta och öka rörligheten

Hej alla stretchingentusiaster! Idag ska vi prata om något som är oerhört viktigt inte bara för idrottare, men också för oss som tillbringar mycket tid framför datorn - axelstretching. Regelbunden axelstretching kan hjälpa till att förebygga smärta och öka rörligheten i axlarna. Så här kommer några effektiva axelstretcher du kan göra hemma eller på gymmet. Axlarullningar Denna övning är enkel men …
Maximera din flexibilitet: Använd ett stretchband för att ta din stretching till nästa nivå

Maximera din flexibilitet: Använd ett stretchband för att ta din stretching till nästa nivå

Stretching är en absolut nödvändighet för varje träningsrutin. Oavsett om du är en ivrig yogi, löpare, simmare eller bara älskar att träna på gymmet, kan regelbunden stretching hjälpa till att förbätra din rörlighet och flexibilitet, förhindra skador och öka din prestanda i alla typer av fysisk aktivitet. Men för att verkligen maximera dina stretchingrutiner och ta dem till nästa nivå, bör du över…
Säker stretching: Det här behöver du tänka på för att undvika skador under ditt stretchpass

Säker stretching: Det här behöver du tänka på för att undvika skador under ditt stretchpass

Vi alla vet hur viktigt det är att sträcka ut både före och efter träning för att förhindra skador och öka vår flexibilitet. Men visste du att det faktiskt finns rätt och fel sätt att stretcha på? Om du vill få ut så mycket som möjligt av ditt stretchpass utan att riskera att skada dig själv, här är några saker du bör tänka på. Värm upp innan du stretchar Det är viktigt att värma upp kroppen innan…
5 dynamiska stretchövningar för en energifull start på dagen

5 dynamiska stretchövningar för en energifull start på dagen

Har du ibland känt dig stel och trött redan när alarmklockan ringer? En del av lösningen kan vara att integrera dynamisk stretching i din morgonrutin för att väcka kroppen och sinnet. I stället för att snooza, varför inte spendera de där extra minuterna på att ge din dag en energisk kickstart? Dynamisk stretching involverar rörelse och är särskilt fördelaktig på morgonen då den hjälper till att ök…
Stretcha hemma

Stretcha hemma

Om du jobbar hemifrån i vanliga fall, eller bara nu under covid-19-pandemin, kan det vara värt för dig att investera i en enkel stretchmatta eller yogamatta. Då kan du göra många stretchövningar hemma. Om du har ett gammalt liggunderlag eller en matta går det också bra, även om det inte blir riktigt samma kvalitet som en mjuk gummimatta med bra friktion. Rulla ut din matta på golvet och börja str…