Så stretchar du dina axlar för att förebygga smärta och öka rörligheten

Hej alla stretchingentusiaster! Idag ska vi prata om något som är oerhört viktigt inte bara för idrottare, men också för oss som tillbringar mycket tid framför datorn - axelstretching. Regelbunden axelstretching kan hjälpa till att förebygga smärta och öka rörligheten i axlarna. Så här kommer några effektiva axelstretcher du kan göra hemma eller på gymmet.

Axlarullningar

Denna övning är enkel men effektiv för att lindra spänningar i axlarna och öka rörligheten.

1. Stå eller sitt upprätt med dina fötter höftbredd isär.
2. Andas in och höj dina axlar mot öronen.
3. Andas ut och rulla axlarna bakåt.
4. Upprepa detta 10 gånger, och gör sedan samma sak men rulla axlarna framåt.

Axelstretch stående

Denna övning sträcker ut musklerna i axeln och överarmen.

1. Stå upprätt med fötterna höftbredd isär.
2. Sträck ut en arm framför dig och för den över bröstet.
3. Ta tag i armbågen på den utsträckta armen med din andra hand och dra försiktigt armen närmare bröstet tills du känner en stretch.
4. Håll i 20-30 sekunder, släpp sedan och upprepa med den andra armen.

Dörrkarmsstretch

Denna övning är fantastisk för att sträcka ut bröstet och axlarna, vilket är särskilt viktigt för oss som sitter mycket.

1. Stå i en öppen dörrkarm.
2. Lyft din arm så att den är parallell med golvet och armbågen är böjd till 90 grader.
3. Placera handflatan mot dörrkarmen.
4. Steg fram med en fot och luta dig inåt tills du känner en stretch i axeln och bröstet.
5. Håll i 20-30 sekunder, släpp sedan och upprepa med den andra armen.

Kom ihåg att alltid värma upp innan du stretchar och att aldrig sträcka så hårt att det gör ont. Stretching ska kännas skönt och avslappnande, inte smärtsamt. Med regelbunden stretching kan du förebygga smärta och öka din rörlighet i axlarna.

Vi ses nästa gång för fler stretchtips!